অবনতি বুকের প্রেসটি হ'ল ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে সঞ্চালিত একটি অনুশীলন যা মধ্য এবং নীচের বুকের পেশীগুলিকে কেন্দ্র করে, পাশাপাশি উত্তরোত্তর ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসকেও জড়িত করে। অবনতি বুকের প্রেস সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার সময়, এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
১. নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে: পতন বুকের প্রেসটি পেক্টোরালিস মেজরের নীচের অঞ্চলটি অনুশীলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা বুকের গভীরতা এবং প্রস্থকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং বুকের রেখাটি উন্নত করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
২. কোণ সমন্বয়: স্ট্যান্ডার্ড ফ্ল্যাট বুকের প্রেসের সাথে তুলনা করে, পতন বুকের প্রেসগুলি সাধারণত একটি ঝুঁকির প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে এবং কোণটি সাধারণত 30 এবং 45 ডিগ্রির মধ্যে থাকে, যা বুকের পেশীগুলির নীচের তন্তুগুলিকে আরও কার্যকরভাবে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
৩. কাঁধের যৌথ চাপ হ্রাস করুন: যেহেতু দেহটি ঝোঁকযুক্ত অবস্থায় রয়েছে, তাই এই ভঙ্গিটি ফ্ল্যাটে শুয়ে থাকা অবস্থায় বুকের প্রেসের তুলনায় কাঁধের জয়েন্টের উপর চাপ হ্রাস করতে পারে, যা কাঁধের আঘাতের লোকদের জন্য আরও ভাল পছন্দ হতে পারে।
৪. কোর স্থিতিশীলতা বাড়ান: শরীরকে স্থিতিশীল রাখার জন্য, বুকে প্রেসটি সম্পাদন করার সময় আরও মূল পেশীগুলির প্রয়োজন হয়, যা সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
৫. পরিবর্তনশীলতা: বিভিন্ন গ্রিপ (প্রশস্ত, সংকীর্ণ বা মাঝারি) ব্যবহার করে এবং ওজন যুক্ত করে ইনক্লাইন কোণ পরিবর্তন করে আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং বিভিন্ন পেশী তন্তুগুলিতে উদ্দীপনা ডিগ্রি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
সুরক্ষা: বুকে প্রেসের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা সরঞ্জাম ব্যবহার করা আরও ভাল সমর্থন এবং নিয়ন্ত্রণ সরবরাহ করতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, বিশেষত নতুনদের জন্য।
Colle। স্ব-সমন্বয়: অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, আপনি নিজেকে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের লক্ষ্য (যেমন পেশী লাভ, চর্বি হ্রাস বা শক্তি উন্নতি) এর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চ্যালেঞ্জ জানাতে ওজন, গতি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
সংক্ষেপে, অবনতি বুকের প্রেস বুকের পেশীগুলির শক্তি এবং আকার বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায়, বিশেষত যারা বুকের পেশীগুলির নীচের অঞ্চলে মনোনিবেশ করতে চান তাদের জন্য।